5 Tipps für den Hitzesommer 2019

1. Ausreichend Wasser trinken

An besonders heissen Tagen hat der Körper einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf.

Grundsätzlich sind 1.5 bis 2 Liter Wasser pro Tag nötig, damit unser Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt wird. Bei grosser Hitze, die es besonders in den Sommermonaten Juni, Juli und August gibt, kann es auch mehr sein.

Vergessen Sie nicht zu trinken und warten Sie nicht, bis Sie durstig werden.

Ausreichend Wasser trinken
Sonnenhut und Sonnenbrille

2. Sonnenhut und Sonnenbrille

Achten Sie darauf, dass Sie bei stärkerer und längerer Sonneneinstrahlung unbedingt auf eine Kopfbedeckung zurückgreifen.

Am besten geeignet ist ein Tuch, eine Kappe oder ein Hut, welcher auch die Ohren sowie den Nacken schützt. Dadurch können Sie nicht nur einem Sonnenbrand, sondern auch einem Sonnenstich vorbeugen.

Um Ihre Augen zu schützen, tragen Sie am besten eine Sonnenbrille mit einem speziellen UV-Filter, um Schädigungen der Netzhaut vorzubeugen. Beachten Sie beim Kauf die Hinweise des UV-Schutzes (100 % UV-Schutz oder UV 400) und lassen Sie sich beraten.

3. Richtigen Sonnenschutz auftragen

Der Lichtschutzfaktor (LSF) gibt an, wie gut ein Sonnenschutz vor UV-B-Strahlung schützt. Ein hoher LSF steht für eine hohe Schutzwirkung, ein niedriger LSF für einen geringeren Schutz.

Auf den Produkten finden Sie sowohl den LSF als Zahlenwert als auch die dazu gehörige Schutzklasse:

  • leichter Schutz: LSF 6 bis 10
  • mittlerer Schutz: LSF 15 bis 25
  • hoher Schutz: LSF 30 bis 50
  • sehr hoher Schutz: LSF mehr als 50

Empfohlen wird mindestens ein Schutz von LSF 30 für Kinder und ein LSF 20 für Erwachsene. Im Zweifel raten wir Ihnen einen höheren Schutz zu verwenden und nicht so lange in der Sonne zu bleiben!

Richtigen Sonnenschutz auftragen

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Sonne zur Mittagszeit meiden

4. Sonne zur Mittagszeit meiden

Zur Mittagszeit, zwischen 11 und 15 Uhr, ist die UV-Strahlung überall am stärksten. In dieser Zeit sollten Sie sich und Ihrer Haut eine Ruhepause gönnen und, wenn möglich, die Sonne meiden.

Für Sport, Spaziergänge, Gartenarbeit und alles, was Sie im Freien tun wollen, sind die Vormittags- und Nachmittagsstunden viel besser geeignet!

5. Kleine Erfrischungen zwischendurch

Absolut angenehm ist die Erfrischung mithilfe eines Wasserzerstäubers.

Sie können eine kleine Sprühflasche mit kühlem Leitungswasser befüllen und so als Wasserzerstäuber benutzen. Erfrischen Sie sich selbst mit einem kleinen Spritzer zwischendurch.

Doch auch kühle Früchte wie Melonen, Trauben oder Kiwis können Ihnen helfen auch an heissen Tagen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Kleine Erfrischungen zwischendurch

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