Disturbi del sonno

I disturbi del sonno sono un argomento complesso, poiché il sonno è costituito da diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo e fase REM). Se questo processo viene disturbato, al mattino spesso non ci si sente riposati. Gli specialisti distinguono diverse forme di disturbi del sonno. Di solito, la distinzione principale è tra difficoltà ad addormentarsi e difficoltà a mantenere il sonno. Anche fenomeni che si verificano durante il sonno, come il sonnambulismo o gli incubi, rientrano tra i disturbi del sonno. Se i problemi persistono per più di un mese e si verificano in diverse notti alla settimana, si parla di disturbo di lunga durata.

Nella maggior parte dei casi, quando il riposo notturno è disturbato, entrano in gioco diversi fattori. Per individuare le cause precise di un disturbo del sonno, spesso è necessario considerare diversi aspetti della vita quotidiana. Tra i fattori scatenanti più frequenti vi sono:

• diversi fattori esterni, come un ambiente rumoroso, una luce intensa, una temperatura inadeguata della stanza o un letto scomodo;
• stress persistente e difficoltà nella vita quotidiana, che possono rendere difficile staccare la mente e addormentarsi a causa dei pensieri che continuano a girare per la testa durante la notte;
• determinati disturbi fisici come dolori cronici, pause nella respirazione o i cambiamenti ormonali durante la menopausa;
• difficoltà e disturbi psicologici, come la depressione, possono essere associati a problemi persistenti di addormentamento e di mantenimento del sonno;
• il consumo di caffeina e alcol o l’assunzione di determinati farmaci contro l’ipertensione e l’asma.

Quando il corpo non dispone di tempo sufficiente durante la notte per rigenerarsi, questo generalmente non rimane senza conseguenze. Tra gli effetti percepibili dei disturbi del sonno vi sono una forte stanchezza durante il giorno, una maggiore irritabilità e una generale sensazione di nervosismo, che la sera può rendere ancora più difficile addormentarsi. I disturbi del sonno possono inoltre essere strettamente associati a difficoltà di concentrazione e a una riduzione delle prestazioni. In caso di problemi persistenti, è pertanto consigliabile rivolgersi a degli specialisti e trattare le cause dei disturbi del sonno.

La diagnosi di un disturbo del sonno richiede un esame completo che comprende diverse fasi. Tenere un diario del sonno o compilare questionari può aiutare a identificare importanti schemi comportamentali. In caso di sintomi persistenti o gravi, si raccomanda una visita medica per escludere eventuali patologie sottostanti. In alcuni casi, può essere utile un consulto con un laboratorio del sonno per una valutazione più approfondita.

Spesso, modificare le abitudini quotidiane è sufficiente per migliorare la qualità del sonno. Le seguenti misure possono essere utili:

• mantenere un ciclo sonno-veglia regolare,
• creare l'ambiente ideale, ovvero una camera da letto fresca, buia e ben ventilata,
• spegnere smartphone e schermi circa 30 minuti prima di coricarsi, poiché la luce blu può inibire il sonno,
• ridurre lo stress con tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione, meditazione o yoga leggero la sera,
• evitare pasti abbondanti, alcol e bevande contenenti caffeina poco prima di coricarsi.

I sonniferi sono generalmente solo una soluzione a breve termine e devono essere assunti sotto controllo medico, poiché alcuni farmaci possono comportare rischi come la dipendenza.

Tuttavia, sono disponibili diversi preparati a base di erbe per un supporto delicato. In fitoterapia, piante medicinali come la valeriana, il luppolo, la passiflora e la lavanda sono apprezzate per le loro proprietà calmanti in caso di nervosismo e disturbi del sonno.

Dopo aver valutato i Suoi problemi di sonno, il personale della farmacia Coop Vitality può consigliarLe rimedi a base di erbe adatti o altre misure di supporto. Qualora si ritenesse opportuno un ulteriore accertamento medico, Le verrà consigliato di consultare un medico.

Il sonno agitato è spesso caratterizzato da frequenti risvegli, periodi prolungati di veglia o dalla sensazione di non riuscire a raggiungere le fasi di sonno profondo e ristoratore. La difficoltà ad addormentarsi e il nervosismo sono spesso strettamente correlati e possono rendere difficile per il corpo entrare in uno stato di riposo.

Ci sono molti motivi per cui una persona può soffrire di insonnia o sentirsi stressata a letto. Spesso, la causa è da ricercare in preoccupazioni, stress lavorativo o orari di lavoro irregolari (come il lavoro a turni). Tuttavia, anche disturbi fisici o effetti collaterali di farmaci possono esserne la causa. Una consulenza personalizzata può aiutare a identificare questi fattori.

Un disturbo del sonno può manifestarsi in vari modi. I sintomi tipici includono difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, frequenti risvegli notturni, sonno agitato o la sensazione di non essere riposati al mattino. Molti soggetti affetti da insonnia sperimentano anche stanchezza, difficoltà di concentrazione o calo delle prestazioni durante il giorno.

Svegliarsi occasionalmente durante la notte è normale. Tuttavia, se ciò accade regolarmente e si fa fatica a riaddormentarsi o la qualità del sonno è compromessa, potrebbe indicare un disturbo del sonno.

Sì. I disturbi del sonno spesso influenzano la vita quotidiana. Le conseguenze tipiche includono stanchezza diurna, difficoltà di concentrazione, irritabilità, calo delle prestazioni o un maggiore bisogno di riposo.

Se i disturbi del sonno persistono per diverse settimane, si verificano regolarmente o compromettono la qualità della vita, potrebbe essere consigliabile consultare un professionista. Una valutazione precoce aiuta a identificare le possibili cause e a trovare le soluzioni appropriate.

Se si fa fatica ad addormentarsi, possono essere utili rituali serali rilassanti. Molte persone ricorrono a tisane a base di valeriana, melissa, luppolo, passiflora o lavanda. Anche un ambiente tranquillo, evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e praticare esercizi di rilassamento possono aiutare ad addormentarsi.